Trauma. Een woord dat bij veel mensen een gevoel van angst, verdriet of onmacht oproept. Misschien herken je dat wel. Een gebeurtenis uit het verleden, groot of klein, houdt je gevangen in een web van nare herinneringen, angsten en lichamelijke klachten. Je voelt je vastzitten, en je vraagt je af: hoe kom ik hier ooit uit? Dan is het goed om te weten dat er hulp is. Een veelbelovende methode is EMDR. Laten we samen ontdekken wat EMDR is en hoe het jou kan helpen.
Wat is EMDR?
EMDR, of Eye Movement Desensitization and Reprocessing, is een effectieve behandelmethode voor psychotrauma. Het helpt je om de impact van schokkende ervaringen te verwerken en te verminderen. Denk hierbij aan ingrijpende gebeurtenissen zoals een ongeluk, geweld, verlies of een andere traumatische ervaring. Maar ook minder heftige ervaringen, zoals pesten of langdurige stress, kunnen met EMDR verwerkt worden. Het is een bewezen therapie die je helpt om je angsten, nachtmerries en andere nare herinneringen los te laten.
Hoe werkt EMDR?
Tijdens EMDR-therapie richt je je, met de hulp van een therapeut, op een specifieke traumatische herinnering. Tegelijkertijd stimuleert de therapeut je hersenen met bilaterale stimulatie. Dit kan door middel van oogbewegingen, geluidspatronen of tikken. Deze bilaterale stimulatie activeert beide hersenhelften, waardoor verwerking van de traumatische herinnering wordt bevorderd. Het is alsof je hersenen de kans krijgen om de herinnering opnieuw te verwerken, op een manier die ze toen nog niet konden.
Het is belangrijk om te weten dat EMDR geen therapie is die je snel even afrondt. Het is een proces, een reis die je samen met je therapeut aangaat. Het aantal sessies varieert, afhankelijk van jouw specifieke situatie en behoeften. Sommige mensen hebben enkele sessies nodig, terwijl anderen meer tijd nodig hebben. Dat is volkomen normaal. De focus ligt op jouw tempo en jouw persoonlijke vooruitgang.
De fasen van EMDR
Een EMDR-traject bestaat uit verschillende fasen. Je therapeut zal je stap voor stap begeleiden door dit proces. Hier zijn enkele belangrijke stappen die je kunt verwachten:
- Voorbereiding: Je therapeut helpt je om je voor te bereiden op de verwerking van jouw trauma. Je bespreekt je geschiedenis, je huidige klachten en wat je hoopt te bereiken met de therapie. Dit is een cruciale fase om een veilige en vertrouwde basis te leggen.
- Behandeling: Tijdens deze fase werk je samen met je therapeut aan de verwerking van specifieke traumatische herinneringen. Je focust op een bepaalde herinnering, terwijl je tegelijkertijd bilaterale stimulatie ondergaat. Je merkt dat je negatieve emoties en lichamelijke sensaties langzaam minder heftig worden.
- Installatie: Als je negatieve gevoelens over de herinnering minder hevig zijn, help je therapeut je om positieve gedachten en overtuigingen te versterken en te installeren.
- Lichaams scan: Je werkt samen om eventueel nog aanwezige lichamelijke sensaties te verwerken.
- Afsluiting: Deze fase is er om te zorgen dat de verwerking volledig is en om te kijken naar het vervolg. Je bespreekt wat je hebt geleerd en hoe je deze inzichten kunt gebruiken in je dagelijkse leven.
Wat zijn de voordelen van EMDR?
EMDR heeft bewezen zeer effectief te zijn voor het behandelen van verschillende psychische klachten gerelateerd aan trauma. Je kunt verwachten dat EMDR je helpt bij:
- Het verminderen van angst en paniekaanvallen.
- Het verwerken van nare herinneringen en nachtmerries.
- Het verbeteren van je slaapkwaliteit.
- Het verminderen van emotionele blokkades en lichamelijke klachten.
- Het vergroten van je zelfvertrouwen en zelfrespect.
- Het verbeteren van je relaties.
Wat zijn de mogelijke nadelen of bijwerkingen?
Hoewel EMDR over het algemeen veilig is, kunnen er bijwerkingen optreden. Het is belangrijk om open te communiceren met je therapeut over alles wat je ervaart. Mogelijke bijwerkingen zijn tijdelijke emotionele of lichamelijke reacties, zoals emotionele opwelling of lichte hoofdpijn. Deze reacties zijn meestal tijdelijk en verdwijnen vaak vanzelf of met de hulp van je therapeut. Het is juist belangrijk om deze reacties te bespreken; je bent niet alleen.
Is EMDR geschikt voor mij?
Of EMDR geschikt is voor jou, hangt af van jouw specifieke situatie en klachten. De beste manier om dit te bepalen, is door een gesprek te voeren met een psycholoog of therapeut die gespecialiseerd is in EMDR. Zij kunnen jou een passende diagnose geven en bekijken of EMDR de juiste behandelmethode voor jou is. Het is belangrijk om een therapeut te vinden bij wie je je op je gemak voelt en die je vertrouwt. Lees meer over de techniek van imaginaire exposure, een onderdeel van EMDR.
Veelgestelde vragen over EMDR:
Vraag 1: Hoeveel sessies heb ik nodig? Het aantal sessies verschilt per persoon en is afhankelijk van de ernst en complexiteit van jouw trauma. Je therapeut kan je hier beter over adviseren.
Vraag 2: Doet EMDR pijn? Nee, EMDR doet geen pijn. Het kan wel emotioneel belastend zijn om bepaalde herinneringen opnieuw te beleven, maar je therapeut zorgt ervoor dat je je altijd veilig voelt.
Vraag 3: Kan ik EMDR combineren met andere therapieën? Ja, EMDR kan vaak goed gecombineerd worden met andere behandelmethoden, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT).
Vraag 4: Waar vind ik een EMDR therapeut? Je kunt een EMDR therapeut vinden via de website van de EMDR Nederland of via je huisarts.
Vraag 5: Is EMDR bewezen effectief? Ja, EMDR is een wetenschappelijk onderbouwde en effectieve therapie voor de behandeling van trauma en PTSS (Posttraumatische Stress Stoornis).
Meer informatie over EMDR-therapie.
VIDEO: Hoe werkt EMDR? Een animatie.
Aanvullende informatie
Ga dieper in op EMDR Therapie: Uitleg & Werking met deze informatieve selectie.
