Het is een bekend fenomeen: je zit urenlang achter je beeldscherm, maar je weet niet eens meer waar je mee bezig was. Je ogen beginnen te prikken, je nek voelt stijf en je bent moe. Herkenbaar? Gelukkig is er een oplossing: instructie beeldschermwerk. Met een paar simpele aanpassingen kun je je werkplek ergonomischer maken en je gezondheid beschermen. Meer informatie over de theorie achter instructie beeldschermwerk, zoals het Health Belief Model, kun je vinden op deze website.
Wat is instructie beeldschermwerk?
Instructie beeldschermwerk is een verzamelnaam voor alle maatregelen die je kunt nemen om je werkplek te optimaliseren voor langdurig beeldschermwerk. Het gaat om het creëren van een ergonomische werkplek die je lichaam beschermt en je productiviteit bevordert. Er zijn verschillende aspecten die je kunt aanpassen, zoals de hoogte van je bureaustoel, de positie van je beeldscherm en de verlichting in de ruimte.
Waarom is instructie beeldschermwerk belangrijk?
Langdurig beeldschermwerk kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, zoals:
Oogklachten
Stare je urenlang naar je beeldscherm, dan kunnen je ogen vermoeid raken, gaan je ogen branden of krijg je hoofdpijn. Dit komt door de blauwe lichtstraling die van je beeldscherm afkomt.
VIDEO: De perfecte ergonomische bureauopstelling om rug- en rugklachten te voorkomen Nekpijn
Nek- en schouderklachten
Een verkeerde houding achter je beeldscherm kan leiden tot spanning en pijn in je nek en schouders. Dit kan leiden tot chronische pijn en verminderde mobiliteit.
Belangrijke leesstof
Verzamel diepgaande inzichten over Beeldschermwerk: Instructies voor een gezonde werkhouding met deze lijst van links.
Rugklachten
Ook je rug kan last hebben van een verkeerde werkhouding. De rug kan overbelast raken, wat kan leiden tot rugpijn, hernia of andere rugklachten.
Daarnaast kan langdurig beeldschermwerk leiden tot stress, burn-out en slaapstoornissen. Daarom is het belangrijk om aandacht te besteden aan instructie beeldschermwerk en te zorgen voor een ergonomische werkplek.
Hoe creëer je een ergonomische werkplek?
Een ergonomische werkplek zorgt ervoor dat je lichaam in een natuurlijke positie is en dat je spieren niet overbelast raken. Dit is belangrijk om klachten te voorkomen en je productiviteit te verhogen.
De juiste bureaustoel
Een goede bureaustoel is een van de belangrijkste aspecten van een ergonomische werkplek. Zoek een stoel die je voldoende ondersteuning biedt en die je kunt aanpassen aan jouw lichaamslengte. Zorg ervoor dat je voeten plat op de grond staan en dat je knieën gebogen zijn. De stoel moet je rug ondersteunen en je schouders ontspannen houden.
De juiste beeldschermhoogte
Plaats je beeldscherm op de juiste hoogte, zodat je naar voren kunt kijken zonder je nek te hoeven buigen. De bovenkant van je beeldscherm moet ongeveer op ooghoogte staan.
De juiste beeldschermafstand
De afstand tussen je ogen en het beeldscherm is ook belangrijk. Houd een afstand van ongeveer 50 tot 70 centimeter aan. Voor meer informatie over de juiste beeldschermafstand tijdens het afnemen van neuropsychologische testen, zoals de Trail Making Test, kun je hier terecht.
Voldoende verlichting
Een goed verlichte werkplek is belangrijk om vermoeide ogen te voorkomen. Zorg voor voldoende licht, maar vermijd felle verlichting die kan verblinden.
Regelmatig bewegen
Zit je veel achter je beeldscherm, zorg dan dat je regelmatig beweegt. Maak regelmatig een pauze om te lopen, te rekken en te strekken. Sta op om te praten met je collega’s of om even koffie te halen. Dit zorgt ervoor dat je spieren niet stijf worden en dat je bloedsomloop gestimuleerd wordt.
Aanvullende tips voor beeldschermwerk
Naast de basisprincipes van instructie beeldschermwerk zijn er nog een aantal tips die je kunnen helpen om je werkplek ergonomischer te maken:
- Gebruik een muismat met een polssteun om je pols te ondersteunen en te voorkomen dat je polsen overbelast raken.
- Gebruik een extern toetsenbord, zodat je je toetsenbord op een comfortabele afstand kunt plaatsen.
- Maak regelmatig gebruik van de “20-20-20-regel”: elke 20 minuten kijk je 20 seconden naar een object op 20 meter afstand. Dit helpt om je ogen te ontspannen.
- Kies een beeldscherm met een anti-reflecterende coating om verblinding te voorkomen.
- Gebruik een programma dat de blauwe lichtstraling van je beeldscherm filtert om je ogen te beschermen.
- Zorg voor een comfortabele temperatuur en luchtvochtigheid op je werkplek.
- Neem voldoende pauzes en drink voldoende water.
Veelgestelde vragen
Heeft je werkgever een zorgplicht? Wat zijn de wetten en regels met betrekking tot instructie beeldschermwerk? Moet mijn werkgever me een ergonomische bureaustoel aanbieden? En wat als ik last heb van rugklachten door beeldschermwerk?
Heeft u vragen over instructie beeldschermwerk of wilt u meer informatie? Neem dan contact op met uw huisarts of met een bedrijfsarts.
